Pogoste napake pri tehniki veslanja

Nepravilen ritem in razmerje


Napaka:
  • Do nepravilnega ritma in razmerja med potegom in vračanjem pride predvsem če preveč hitite in ne zaključite zaveslaja do konca. Ali pa če se prehitro vračate v položaj prijema po potegu.
Napotki:
  • Uporabljajte napredno funkcijo za prikaz ritma na S4 monitorju – razmerje naj bo 1:20
  • Vadite počasno drsenje
  • Ritem in razmerje sta predvsem pomembna za vzdrževanje mehkega in močnega veslanja med aerobnimi vajami. Vesanje ni sunkovito in hitro ampak umirjeno enakomirno, na čolnu faza vračanja dopušča čolnu nemoteno drsenje po vodi in poln iskoristek vsakega zaveslaja.

Na vrh

Prekratek zaveslaj


Napaka:
  • Pri prekratkem zaveslaju uporabik ne izkoristi celotne moči, ki jo ima. Dolžina zaveslajaj je dovisna od vsakega posameznika, a veliko uporabnikov skrajša zaveslaje ko postanejo utrujeni.
  • Znaki prekratkega zaveslaja so:
    • Visoka frekvenca zaveslajev ob lahki intenzivnosti
    • Veslanje pri več kot 26 zaveslaji na minuto je pri enakomernem dolgotrajnem veslanju znak prekratkih zaveslajev
Napotki:
  • V položaju prijema sežite čimbolj naprej in maksimalno skrčite kolena, a sočasno držite hrbet zravnan in pokončno držo
  • Na vrhni plošči veslača (lesena plošča nad mehanizmom) si označite kako daleč sežete ob normalnem zaveslaju in vzdržujte prijem ves čas vadbe
  • Za popolno vadbo je pomembno da imate kar se da dolge zaveslaje

Na vrh

Prezgodnja kolena


Napaka:
  • Prezgodnje krčenje kolen pomeni da uporabik kolena v fazi vračanja skrči preden nagne telo naprej in popolnoma iztegne roke. Roke moramo odmakniti od telesa in prek kolen preden začnemo krčiti kolena
  • Roke zaostanjeo za koleni
  • Višina rok se med vajo spreminja – trak se ne giblje vodoravno ampak opleta gor in dol
  • Roke se ob vračanju zaletijo v kolena
Napotki:
  • Osredotočite se na iztegovanje rok in nagibanje telesa naprej PREDEN začnete krčiti kolena – čutite nateg v mišicah zadnje stegenske lože (hamstring)
  • Naj kolena sledijo ročki ob vračanju v položaj prijema

Na vrh

Vesanje s skrčenimi rokami

Skrcene_Roke

Napaka:
  • Krčenje – poteg rok prezgodaj med zaveslajem
  • Med vračanjem se roki ne izravnata dovolj zgodaj
Napotki:
  • Osredotočite sa na občutek “visneja na rokah” med odrivom z nogami, ko morajo roki ostati iztegnjeni
  • Med vračanjem v položaj prijema najprej premaknite roke stran od telesa in se stegnite naprej z iztegnjenimi rokami

Na vrh

Vesanje z zvitimi zapestji

zapestja-1 zapestja2 zapestja3

Napaka:
  • Med vadbo v različnih fazah skrčite zapestje
  • Zapetsja morajo biti ves čas zravnana in prsti ensotavno “zateknjeni” za ročaj
Napotki:
  • Osredotočite se na pravilno višino ročke (na drgem rebru od spodaj navzgor)
  • Imejte komolce ob telesu med vlečenjem ročke
  • Držite podlakti vodoravno – vzporedno s tlemi
  • Uporabite vse mišice zgornjega dela hrbta -stisnite lopatice skupaj – da potegnete ročaj k sebi na koncu zaveslaja

Na vrh

Izmikanje sedeža

sedalo

Napaka:
  • Sedalo se vam lahko izmakne če potisk nog ni vezan s prijemom držala kar se zgodi zaradi slabe drže ali šibkega trupa ki povezuje prenos sile iz nog prek rok v ročaj
  • Sedež se giblje nepovezano s premianjem ročaja
  • Telo se nagne naprej, ko se odrinete z nogami
Napotki:
  • Osredotočite se na povezavo sedala z ročajem – ko se premakne sedež se mora premakniti tudi ročaj
  • Osredotočite se na zravnan hrbet ki se ne premika v fazi odriva z nogami – telo ostane ves čas v istem položaju
  • Med potiskom z nogami napnite trebušne mišice

Na vrh

Pretiran nagib nazaj

pretiran-nagib

Napaka:
  • Običajno pride do pretiranega nagiba nazaj, ko uporabnik prveč nagne telo na začetku in med zaveslajem
  • Telo se nagne preveč nazaj kot je vidno v zgornji animaciji
  • Ročico uporanik potegen s telesom namesto z močjo nog in rok
Napotki:
  • Osredotočite se na pokončno držo in le rahel nagib na koncu potega
  • Osredotočite se uporabo moči nog na začetku potega in zaključite s potegom ročke k telesu
  • Ves čas sedite vzravnano in pokončno

Na vrh

Sključen prijem

skljucen_prijem

Napaka:
  • V položaju prijema ne smete biti pretirano sključeni. V primeu pretirane sključenosti – upognjenega hrbta – v fazi prijema lahko pride tudi do poškodb hrbta
  • Telo je preveč upognjeno v hrbtu / križu
  • Glava je nagnejena naprej
Napotki:
  • Osredotočite se na pokončno držo
  • Osredotočite se na pokončno držo galve s pogledom naprej med celo vajo
  • V položaju prijema naj bo sedež čibolj naprej namesto da le z rokami sežete proti prednjemu delu veslača

Na vrh

Sključen zaključek zaveslaja

skljucen_prijem

Napaka:
  • Tudi ob zaključku zaveslaja – potega ne smete biti pretirano sključeni. V primeu pretirane sključenosti – upognjenega hrbta – v ob koncu zaveslaja lahko pride tudi do poškodb hrbta
  • Telo je preveč upognjeno v hrbtu / križu ob zaključku zaveslaja
  • Glava je nagnejena naprej
  • Rame so pred boki
Napotki:
  • Osredotočite se na pokončno držo
  • Osredotočite se na pokončno držo galve s pogledom naprej med celo vajo

Na vrh

Prenizek prijem

nizke_roke

Napaka:
  • Ena od običajnih napak je tudi ko ima uporabni roke prenizko. Roke morajo biti ves čas vadbe v isti višini.
  • Prijem je prenizek ko
    • Roke sledijo profilu nog
    • Položaj prijema je kratek, kar vodi do kratkih zaveslajev
Napotki:
  • Roke naj sežejo nad rezervoar za vodo in ne proti njemu
  • Ob zaključku zaveslaja naj roke potujejo proti prsom in ne proti pasu

Na vrh

Previsoko veslanje z rokami

nizke_roke

Napaka:
Napotki:
  • Vlecite ročko proti sredini vašega telesa – med popkom in prsmi
  • Stisnite lopatice skupaj
  • Držite komolca ob telesu

Na vrh

Razširjeni komolci

komolci

Napaka:
Napotki:
  • Vlecite ročko proti sredini vašega telesa – med popkom in prsmi
  • Stisnite lopatice skupaj
  • Držite komolca ob telesu
  • Ob koncu zaveslaja naj bodo komolci za telesom

Na vrh

Vzdigovanje nožnih prstov


Napaka:
  • Ob koncu zaveslaja se nožni prsti vzdignejo od opore za noge kar vodi k razrahljanim trakovom
Napotki:
  • Blazinica podplatov naj bo ves čas v stiku z oporo za noge
  • Ob koncu zaveslaja pritisnite prste na nogi proti opori za noge
  • Na koncu zaveslaja aktivirajte trebušne mišice in držite noge za trenutek zravnane, potem se nagnite naprej (z osjo v medenici) in prenesite telesno težo naprej

Na vrh

Razširjena kolena


Napaka:
  • Napak je tudi če so kolena razširjena v položaju prijema
Napotki:
  • Držiet kolena ves čas v razmaku 1-2 pesti
  • Med veslanjem držiet kolena ves čas znotraj širine komolcev
  • Če vam to ne uspeva veslajte z nekoliko krajšimi zamahi

Na vrh

Back to Top

Zastopstvo in prodaja: Nuedi d.o.o., Kotnikova 27, 1000 Ljubljana | info@waterrower.si

Naročila sprejemamo 24/7